在数字化时代，我们的生活与手机和各种应用程序紧密相连。晚上使用某些 app 可能会影响我们的睡眠质量。为了帮助你提升睡眠质量，将介绍 100 种晚上应该禁用的 app。这些 app 可能会刺激大脑、干扰睡眠或导致过度兴奋，因此在睡前应该尽量避免使用。

1. 社交媒体类：Facebook、Instagram、Twitter 等社交平台可能会让你不断地查看更新和消息，导致大脑兴奋，影响睡眠。

2. 游戏类：激烈的游戏或刺激的游戏可能会让你的大脑处于兴奋状态，延迟入睡时间。

3. 新闻类：浏览实时新闻或深度阅读可能会引发紧张情绪，使你难以放松。

4. 购物类：网上购物可能会让你陷入消费冲动，延迟入睡时间。

5. 视频类：观看电视剧、电影或综艺节目可能会让你沉浸在剧情中，难以入睡。

6. 学习类：学习新的知识或技能可能会让你的大脑保持活跃，影响睡眠。

7. 手电筒类：强光手电筒可能会刺激眼睛，影响褪黑素的分泌，干扰睡眠。

8. 日历类：查看明天的日程安排可能会让你感到紧张或有压力，影响睡眠。

9. 闹钟类：使用闹钟 app 可能会让你在潜意识里期待闹钟响起，影响睡眠质量。

10. 健康类：一些健康管理类 app，如运动记录、饮食追踪等，可能会让你在睡前思考健康问题，影响睡眠。

11. 工作类：处理工作邮件或文件可能会让你感到压力，影响睡眠。

12. 摄影类：编辑照片或观看摄影作品可能会激发创造力，使你难以入睡。

13. 旅行类：规划旅行或查看旅行攻略可能会让你对未来的旅行充满期待，影响睡眠。

14. 金融类：查看股票行情、理财信息等可能会让你产生焦虑情绪，影响睡眠。

15. 阅读类：虽然阅读是一种好习惯，但睡前阅读过于引人入胜的书籍可能会让你难以放下，影响睡眠。

16. 音乐类：听音乐可以帮助放松，但过于动感或激烈的音乐可能会让你的大脑保持活跃。

17. 广播类：收听广播节目可能会让你被外界信息吸引，影响睡眠。

18. 有声读物类：有声读物可能会让你沉浸在故事中，难以入睡。

19. 办公类：使用办公软件处理文档、表格等可能会让你感到压力，影响睡眠。

20. 教育类：学习新的语言、技能等可能会让你的大脑保持活跃。

21. 社交互动类：与朋友聊天或参与社交活动可能会让你兴奋，影响睡眠。

22. 美食类：浏览美食图片或食谱可能会引发食欲，影响睡眠。

23. 运动类：使用运动类 app 记录运动数据或观看运动视频可能会让你感到兴奋。

24. 天气类：查看实时天气可能会让你对天气变化产生担忧，影响睡眠。

25. 星座类：研究星座运势可能会让你对未来产生好奇，影响睡眠。

26. 心理类：阅读心理类文章或进行心理测试可能会让你思考自己的情绪，影响睡眠。

27. DIY 类：观看 DIY 视频或阅读相关教程可能会激发创造力，使你难以入睡。

28. 宠物类：照顾虚拟宠物或观看宠物视频可能会让你感到愉悦，影响睡眠。

29. 艺术类：欣赏艺术作品或学习艺术知识可能会让你产生审美疲劳，影响睡眠。

30. 科技类：了解最新的科技动态可能会让你对未来充满期待，影响睡眠。

以上只是一部分可能影响睡眠质量的 app，实际上还有很多其他类型的 app 也需要在睡前避免使用。为了提升睡眠质量，建议在睡前 1-2 小时关闭手机或其他电子设备，并创造一个安静、黑暗、凉爽的睡眠环境。你可以选择阅读一本轻松的书籍、听柔和的音乐、进行深呼吸练习或冥想等放松活动，帮助大脑进入休息状态。

每个人的睡眠需求和习惯都不同，因此找到适合自己的睡眠方法是最重要的。希望提供的 app 禁用建议能够帮助你改善睡眠质量，让你在每天清晨都能精神饱满地迎接新的挑战。